คริสต์มาสและวันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและเฉลิมฉลองกับครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่ช่วงเทศกาลอาจเป็นช่วงเวลาของการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการซึ่งจะไม่ขยับเขยื้อนเมื่อวันหยุดสิ้นสุดลง
การวิจัย (ส่วนใหญ่มาจากสหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ใหญ่มักจะได้รับ 400 ถึง 900 กรัมในช่วงวันหยุด
ไม่มีใครอยากพลาดการเฉลิมฉลอง แต่การรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณกิโลจูลของขนมคริสต์มาสที่คุณโปรดปรานสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีสติว่าอาหารและเครื่องดื่ม
ชนิดใดที่จะรับประทานและเพลิดเพลิน และขนาดส่วนใดที่ควรเลือก
ตรวจสอบการเปรียบเทียบด้านล่าง และดูว่าคุณต้องทำงานบ้านมากน้อยเพียงใดหรือต้องเดินกี่ก้าวจึงจะใช้จ่ายเป็นกิโลจูลเท่ากัน (หมายเหตุ: การคำนวณขึ้นอยู่กับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 70-80 กิโลกรัม)
มันฝรั่งทอดกรอบกำมือใหญ่ที่มีความจุ 550kJ ซึ่งจะใช้เวลาดูดฝุ่น 32 นาทีหรือ 3294 ขั้นตอนในการทำงาน? หรือเชอร์รี่สดหนึ่งกำมือ (ลูกใหญ่ประมาณ 10 ลูกหรือลูกเล็ก 15 ลูก) ซึ่งมีประมาณ 150kJ? การดำเนินการนี้จะใช้เวลาเพียง 8.5 นาทีในการดูดฝุ่นหรือ 880 ขั้นตอนในการทำงาน
มาแล้วครับจานหลัก
หมูย่างสองชิ้นและแครกเกอร์ 30 กรัม (ขนาดกล่องไม้ขีดไฟ) มีปริมาณประมาณ 1,415 กิโลจูล ซึ่งเทียบเท่ากับการใช้เวลา 54 นาทีในการทำความสะอาดหน้าต่าง หรือการเดิน 8,500 ก้าว
หากคุณเปลี่ยนเนื้อหมูเป็นกุ้งขนาดกลาง 12 ตัว (ประมาณ 70 กรัม) ที่ 260kJ จะเทียบเท่ากับการล้างหน้าต่าง 10 นาทีหรือเดิน 1,560 ก้าว
หากคุณกินพุดดิ้งบ๊วยขนาดใหญ่หนึ่งในแปด (ประมาณ 90 กรัม) คุณจะบริโภคประมาณ 1,080 กิโลจูล คุณต้องเดินขึ้นบันไดประมาณ 6,350 ขั้น หรือใช้เวลา 41 นาทีในการกวาดใบไม้ในสวน
ส่วนที่เล็กลงมาพร้อมกับกิโลจูลที่น้อยลง ชัตเตอร์ ในทางตรงกันข้าม รัมบอล 25 กรัมหนึ่งลูกมีปริมาณประมาณ 350 กิโลจูล เทียบเท่ากับการเดิน 2,060 ก้าว หรือ 13 นาทีของการกวาดใบไม้ สลัดผลไม้สดครึ่งถ้วยที่ 250kJ เทียบเท่ากับ 1,470 ก้าวหรือประมาณเก้านาทีในการกวาดใบไม้
วิธีให้ความสำคัญกับการเฉลิมฉลอง
เป็นไปได้ที่จะสนุกสนานในวันคริสต์มาสและเฉลิมฉลองช่วงเวลา
กับครอบครัวและเพื่อนฝูงในขณะที่ลดการจดจ่อกับอาหาร ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเริ่มต้น ใช้เครื่องคิดเลขนี้จากเว็บไซต์ 8700.com.auเพื่อตรวจสอบกิโลจูลและการออกกำลังกายที่เทียบเท่ากับอาหารและเครื่องดื่มคริสต์มาสที่คุณโปรดปราน
นึกถึงอาหารและประเพณีเทศกาลที่คุณต้องการส่งต่อให้ครอบครัวของคุณ นี่คือสิ่งที่ลูกหลานของคุณจะจดจำ การเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้หมายความว่าคุณกำลังสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในการเฉลิมฉลองของคุณ
ใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการตกแต่งโต๊ะคริสต์มาสของคุณเพื่อให้ดูพิเศษกว่าอาหาร การมีพิธีกรรมในครอบครัวมีความสัมพันธ์กับสุขภาพของเด็กที่ดีขึ้นผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน การรับรู้ถึงเอกลักษณ์ส่วนบุคคลของวัยรุ่น และการมีความสัมพันธ์ในครอบครัวที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
คิดเกี่ยวกับงบประมาณอาหารคริสต์มาสของคุณและพยายามติดกับมัน การรับประทานอาหารที่มีมวลรวมน้อยลงแต่มีคุณภาพดีขึ้นในงบประมาณของคุณสามารถช่วยหลีกเลี่ยงเศษอาหารและลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเงินและความมั่นคงทางอาหาร
หากการทำอาหารที่บ้านในวันคริสต์มาสเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ วางแผนที่จะมอบบางอย่างเป็นของขวัญ หรือลองนึกถึงการใช้เวลาน้อยลงในการทำอาหารในครัวและมีเวลามากขึ้นในการติดต่อกับคนที่คุณไม่ได้ติดต่อด้วยมาระยะหนึ่ง
วางแผนกิจกรรมคริสต์มาสหลังอาหารค่ำที่สนุกสนาน ตั้งค่าเกมที่ใช้แรงกายแบบสมัยเก่า เช่น ฮุคกี้บอร์ด ชุดพยศ หรือลูกเปตอง บังคับให้เล่นก่อนที่จะเสิร์ฟของหวาน!
พยายามอย่ารู้สึกผิด
คุณอาจคิดว่าคนที่เครียดเรื่องอาหารจะมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เกี่ยวข้องกับการกินเค้กช็อกโกแลตด้วยความรู้สึกผิดแทนที่จะเป็นการเฉลิมฉลอง มีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียด
นอกจากหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปแล้ว การให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารได้
ต้นคริสต์มาสในทางเดิน ลูกบาศก์ห้อยลงมาจากเพดาน แครอลเล่นที่ลำโพงในร้าน ดิ้นรอบเครื่องคิดเงิน
ร้านค้าใช้ความพยายามอย่างมากในการตกแต่งคริสต์มาส พวกเขาสนใจที่จะเชื่อมโยงตัวเองเข้ากับการเฉลิมฉลอง และกระตุ้นให้ผู้ซื้อคิดว่าการใช้จ่ายเกินตัวเป็นส่วนหนึ่งและเป็นส่วนหนึ่งของความเพลิดเพลิน
การขายคริสต์มาสอย่างโจ่งแจ้งนี้เป็นการกลบจิตวิญญาณที่แท้จริงของคริสต์มาสหรือไม่?
แนะนำ 666slotclub / hob66
